Pour le sport > de la muscu j'imagine ? Fais-toi un entraînement avec bcp de cardio au début, et pour les haltères n'y va pas trop fort, inutile même d'y aller tous les jours.

Pour les repas c'est très clair: 3 par jour, et le petit dej doit être un minimum consistant. Je sais que dans notre société ce n'est pas facile vu les horaires de fou qu'on a mais bon... Si tu manges un bon repas le soir, éviter de le faire pile avant de dormir en tout cas.

Si tu veux des conseils sur la muscu dis-le, j'en ai fait quand j'étais plus jeune et je m'étais pas mal documenté sur le sujet