Le 8 mars - Combien de fois va-t-on quelque part sans téléphone ? Que ressent-on là où il n’y a pas de signal ? Des études montrent que la nomophobie, la peur d’être sans nos appareils numériques, touche plus de 90 % d'entre nous ! Pourquoi nos smartphones sont-ils devenus nos compagnons constants ?

1. La commodité
Il y a environ sept milliards de smartphones dans le monde, pour environ 85 % des 8 milliards d’habitants de la planète. Les différentes fonctions d’un smartphone sont très populaires. Les applis disponibles peuvent réduire le stress de notre vie, éliminer l’ennui et nous garder connectés. Grâce à l’IA, on peut même vivre toute une relation amoureuse à partir de notre téléphone !
Les jeux mobiles peuvent nous divertir lors de longs voyages en train et de nuits tranquilles. Les applis de fitness peuvent nous faire atteindre nos objectifs #newyearnewme. En suivant nos progrès elles peuvent nous faire gagner de la motivation quand courir ne nous semble pas la chose à faire.
La liste est longue… Mais nous ne réalisons pas que ces applis ont des fonctionnalités spécifiques conçues pour nous y faire revenir et en savoir plus. Par jour, une personne passe en moyenne trois heures sur son smartphone, son utilisation d’applis peut donc être plus que ce qui est bénéfique.

2. Des flux infinis de contenu
Ce qui commence comme une « vérification rapide » peut nous faire disparaître dans un puits de contenu. Des actualités, publications et vidéos attrayantes défilent automatiquement pour maintenir notre intérêt et nous pouvons facilement perdre la notion du temps.
Des algorithmes font que ce que l’on voit est pareil aux publications et au contenu avec lesquels on a déjà interagi. On ne peut pas se détourner – même si c’est la septième bobine de « chiens comiques » que l’on voit ce jour-là. Sur l’appli TikTok, on passe en moyenne 90 minutes par jour !

3. La gratification instantanée
Lorsque quelque chose qu’on a partagé en ligne reçoit plusieurs « likes » et « commentaires », on se sent heureux. Ce sentiment nous pousse à en vouloir plus et déclenche un système de récompense dans le cerveau, qui, en libérant de la dopamine (hormone du plaisir) renforce certains comportements.
On obtient aussi une libération de dopamine en mangeant du chocolat ou en faisant du shopping. C'est pourquoi on peut manger un sac entier de friandises ou passer au découvert financier (découvrez comment rester en sécurité lors de vos achats en ligne ici here). Alors, si on peut obtenir cette sensation avec notre smartphone sans nous ruiner la santé ni les finances, pourquoi pas ?

4. Les notifications en continu
On n’a pas utilisé son tracker de course depuis quelque temps ? Notre appli nous informe du temps d‘un concurrent lors de sa course matinale. Cela apparaît sur notre appareil, on regarde plus en détail (il ne court pas aussi vite). Pour éviter le FOMO (Fear of Missing Out), on retourne à l'appli pour comparer.
Bien que dans d'autres cas les notifications puissent générer de bonnes habitudes, lorsqu'une notification apparaît indiquant qu’un ami a publié une nouvelle histoire sur Instagram, cela peut nous ramener dans cette boucle rétroactive consistant à perdre des heures à faire défiler le contenu.

5. Evasion
Qu’il s’agisse de regarder des vidéos en boucle ou des photos de vacances, les appareils intelligents permettent d’échapper au stress quotidien. Cela soulage des sentiments négatifs provoqués par le quotidien et stimule une libération de dopamine qui renforce notre plongeon dans la grande évasion.
Même s'il peut être bon, voire nécessaire, pour certains de se déconnecter et de déstresser, lorsqu’on arrive à un stade où l’on passe à côté de la vie réelle, qu’on a du mal à se concentrer et qu’on devient moins productifs, il faut peut-être repenser ces marathons cinématographiques.
Les dangers de la nomophobie Quel impact cet attachement à nos appareils peut-il avoir sur notre santé et notre bien-être ?
1. Manque de sommeil de qualité
La lumière bleue émise par notre appareil peut sérieusement impacter notre production de mélatonine, (hormone de l’endormissement). Si l’on regarde des films tard, on peut manquer de repos de qualité, vital pour un bon système immunitaire, des fonctions cognitives et une bonne humeur générale.
2. Isolement social
Les nombreuses applis de réseaux sociaux sur nos téléphones peuvent nous éloigner de nos relations dans la vie réelle. Lorsque nous sortons déjeuner avec un ami, avons-nous notre téléphone sur la table devant nous ? Et le regardons-nous toutes les minutes pour vérifier les notifications ?
Nous ne sommes donc pas complètement en contact avec cet ami et nous manquons tout signe de langage corporel qui nous permettrait d’être plus connecté. L’ami qui traverse une période difficile au travail, pleure à cause d’un(e) ex ou veut simplement parler, n’est pas heureux par ce manque d’attention. Equilibrer le social en ligne et hors ligne est difficile, quand les notifications ne cessent de bourdonner.
3. Temps de concentration réduit
Un flux constant de notifications fait que notre capacité d’attention en souffre. Pourquoi lire un document de 2 pages quand on peut regarder un résumé vidéo de 20 secondes ? Les smartphones modifient la façon dont on consomme les informations en ligne et hors ligne. Cela peut entraîner une diminution de la productivité au travail ou dans les établissements scolaires.
Anxiété accrue, troubles du sommeil, concentration réduite… ce n’est pas positif. Lorsque notre appareil peut offrir un monde d’évasion, d’éducation, de divertissement et bien plus, il faut trouver un équilibre.

Notre vie privée et notre sécurité
Un lien malsain avec notre technologie peut aussi nous faire négliger notre sécurité personnelle et notre vie privée, au point qu’en ligne nous adoptions des comportements réellement risqués.
Nous sommes fatigués et avons du mal à nous concentrer ? Il y a des chances que nous ne réfléchissions pas avant de cliquer lorsque nous recevons un message malveillant ou avant d’en divulguer un peu trop sur les médias sociaux. On peut perdre sa garde lors de l’utilisation de réseaux Wi-Fi gratuits sans prendre de précautions ou réutiliser ses mots de passe sur ses comptes en ligne. C’est aussi le cas si l’on télécharge une appli sommaire d’accès gratuit à la dernière émission à la mode…
Les enfants et les adolescents sont encore plus vulnérables aux périls en ligne. En tant que parents, il faut s’assurer que notre comportement reflète une utilisation saine de la technologie. En parlant aux enfants des habitudes numériques saines, nous pouvons utiliser ESET Parental Control pour fixer des limites qui leur permettront de tirer le meilleur parti d’une connectivité sûre et contrôlée.
Pour protéger tous les membres de la famille, ESET Mobile Security s'appuie sur plus de 30 ans d'expérience et de recherche pour que nos appareils et notre monde en ligne soient protégés, où que nous allions, y compris lorsque l'attrait du monde en ligne est un peu trop fort pour y résister.